Ритуалът е важна стъпка от подготовката за сън. Ако се използва правилно, той може да е от голяма помощ за по-лесно и спокойно приспиване на детето, както и да улесни процеса по приучаване на самостоятелно заспиване. В статията ще намерите важна информация за ритуала- какво представлява той и как да го организирате. Ще можете сами да изберете подходящи елементи от голям списък с такива, според предпочитанията и възрастта на вашето дете.
Какво представлява ритуалът?
Ритуалът е съвкупност от няколко кратки действия, които се извършват винаги в една и съща последователност и с всяка следваща стъпка детето разбира, че е време за сън. Важно е дейностите да бъдат приятни и отпускащи. Ритуалът е нещо, което може да бъде „пренесено“ на други места и да бъде изпълнявано от всеки човек, слагащ детето за сън (пр. баба, детегледачка). Целта на ритуала обаче не е да приспива. Целта му е да показва, че е време за сън и да помага на детето да се подготви за него. Ако някоя от стъпките на ритуала води до унасяне, дори до момент, в който детето е вече полузаспало, тогава в един момент липсата на тази стъпка обикновено се съпровожда от много трудно приспиване и протест. Това не е ритуал, а начин на приспиване. Пример за това е бебе, което заспива докато пие мляко от шише. С порастването си обаче бебето започва все по-бързо да изпива млякото и остава все по-будно след него, неспособно да заспи лесно, защото не познава друг начин, а млякото е свършило. Ако същото това мляко е в началото на ритуала и бебето не заспива с него, а по друг начин след това (пр. с гушкане), тогава вече млякото е част от ритуала, а не от приспиването и не пречи на съня на детето.
Обикновено ритуалът през деня е по-кратък и отнема между 5 и 10 минути, като включва 2, 3 последователни действия, а вечерният ритуал е по-дълъг (включва от 3 до 5 дейности) и трае до 20 минути. Вечер децата са по-уморени емоционално от всички преживявания през деня и имат нужда от повече спокойно време. Също така ритуалът се извършва в стаята, където детето ще спи.
Проучване от 2015г., направено на база на отговорите на майки на над 10 000 деца на възраст между 0 и 5-години, показва, че децата, които имат редовен ритуал преди сън:
Лягат по-рано
Заспиват по-бързо
По-рядко се събуждат
След нощни събуждания заспиват по-бързо
Имат по-дълга продължителност на нощния и дневния сън
Най-лоши показатели по тези критерии имат деца с нередовен ритуал, изпълняван само веднъж или два пъти седмично. Това проучване потвърждава ефективността и значимостта на предвидимите, добре познати и очаквани действия, които дават сигурност и спокойствие, а заедно с това насищат и с внимание детето.
Ритуалът е важна стъпка, която улеснява процеса на приспиване, особено в етап на работа по самостоятелното заспиване на детето. Но е важно да се има предвид това, че той сам по себе си не решава проблеми като трудни и дълги приспивания, силни асоциации за заспиване, накъсан нощен сън или кратки дремки и т.н. Той е голям помощник в правилната организация на съня тогава, когато и режимът и условията за сън са подходящи за конкретното дете.
За да знаете какви стъпки да включите в ритуала на вашите деца, първо си отговорете на следните въпроси:
1. Детето ви харесва ли тактилни стимули? Те успокояват ли го или го енергизират/превъзбуждат?
2. Детето ви харесва ли слухови стимули? Те успокояват ли го или го енергизират/превъзбуждат?
3. Детето ви харесва ли визуални стимули? Те успокояват ли го или го енергизират/превъзбуждат?
След като сте си отговорили на тези въпроси, можете да видите моите предложения за дейности по-долу.
Има деца, които обичат да слушат песнички и това ги успокоява. Има и други, които пък се заслушват в текста (особено около и над 1-годинка) и дори танцуват. Следователно във втория случай тези стимули не биха били добър вариант за стъпка в ритуала, тъй като те ще ангажират емоционално детето и ще имат обратния на очаквания ефект. Детето няма да се отпусне, а ще се заиграе още повече и е твърде вероятно да последва трудно приспиване.
Затова е добре да изберете дейности, които се харесват на детето ви, но и които го отпускат. Ето защо и банята преди сън не е универсална стъпка от ритуала. Ако вашето дете играе много енергично с водата, пръска се, пресипва и полива вода навсякъде, а след това излиза с рев от ваната, тогава е добре да помислите за изместването й в по-ранен етап от вечерта, а в ритуала да включите други приятни, но и отпускащи занимания.
Стъпките, от които да изберете
Изберете от 2 до 4 от дейностите в списъка (може да са и повече, когато по-голямата част от тях са неутрални, но необходими стъпки), като се съобразите с предпочитанията и възрастта на вашето дете. Обикновено ритуалът включва от една до три от рутинните стъпки, а останалите са тези, които се харесват именно на вашите деца и правят процеса приятен.
Рутинни/неутрални, но често необходими стъпки:
Смяна на памперс
Сядане на гърнето
Повиване
Кърмене/хранене с шише (като част от ритуала преди приспиването)
Пиене на вода
Обличане на пижама/чувалче
Даване/взимане на биберон
Миене на зъби
Баня (слагам я и тук като обичайна стъпка, но само ако не прави детето много игриво/превъзбудено)
Тактилни дейности:
Баня
Масаж на тялото
Мазане с крем за тяло
Масаж на дланите и пръстчетата
Игра с ръце (пр. варила баба кашица, дай бабо огънче, замазала баба тавана)
Лека нощ на части на тялото (погалвате едното краче и му казвате „лека нощ, краче/сладки сънища“ и така за всички части на тялото, които ще погалите)
Галене на ръката/гръбчето/главата на детето за кратко (дори детето ви да заспива самостоятелно, няма нищо лошо в това да му помогнете малко повече да се отпуне, след като сте го сложили в леглото. За да не прераства това в начин на приспиване е важно само да го правите за кратко и да спирате преди детето да се е унесло много или да е заспало.)
Дълбок масаж (Характеризира се с по-силен натиск, но само на меките части на ръцете и краката. Не се натискат ставите или пък корема. Този масаж успокоява много, особено по-активните и енергични деца)
Масаж с шалче/кърпичка/перце (тип погалване, но не гъделичкане)
Слухови дейности:
Отговор на 3 въпроса (техниката се използва при по-големите деца, които всяка вечер преди лягане казват кои са 3-те неща, за които са били щастливи/благодарни/изненадани... и т.н. през изминалия ден. Така фокусът е върху приятните случки от деня и се превръща в приятна традиция. Въпросите зависят от детето и семейството.)
Пускане на бял шум
Песен (Родителите могат да пеят и докато сменят памперса, за да го превърнат в по-приятно занимание)
Тананикане по време на други рутинни действия (при по-големите деца това е по-успешно от пеенето, които ги стимулира с думите, които вече разбират добре)
Песен плюс лек танц/поклащане- не много енергични движения
Четене на приказка
Разказване на приказка (без да четат, в случай че детето се интересува повече от книжката, отколкото от историята)
Слушане на аудиокнига
Спокойна музика за фон
Кратка история от деня на детето (Понякога разказ на вече преживяна случка има по-голям ефект от разказ на приказка например. Така детето преживява отново приятна ситуация или пък успява да се разтовари от негативните емоции във вече безопасна среда)
Задаване на въпроси по време на рутинни действия (Пр. докато обличат пижамата, родителите могат да питат „навън има ли птици/има ли цветя/има ли трева“ и това е подходящо занимание с цел разсейване от неприятните дейности, като в същото време се стимулира реципрочната комуникация. Подходящо е за деца между 1 и 2г., които вече могат да отговарят на въпроси с „да“ или „не“, независимо дали отговарят правилно на точно тези въпроси.)
Визуални дейности:
Избор на играчка за сън (от 3 например), които чакат в стаята предварително
Лампи със звездички (но само по време на ритуала и без да мигат и светят ярко)
Гледане през прозореца и казване на „лека нощ“ на всички навън (пр. „кажи лека нощ на котетата/кучетата/хората/блоковете/къщите“ и може да махате с ръка за „чао“)
Разглеждане на книжка
Разглеждане на снимки (на хартия)
Рисунка, която да стои над леглото за хубави сънища (Използва се при по-големите деца, които имат въображението да нарисуват нещо, дори и да не могат да го изобразят добре. Може да е последната игра преди сън и всяка вечер детето да рисува различна рисунка, която да закача над леглото си и която да му „помага“ да спи спокойно/да гони лошите сънища.)
Приспиване на играчка (Може да я сложи в своето легло или някъде отстрани, а когато се събуди детето, да събуди и нея)
Игра на сенки в тъмното (с ръце се правят различни фигурки пред светещ фенер или нощна лампа)
Обикновено ритуалът завършва с ясна стъпка, която обозначава края му и началото на заспиването:
Гасене на лампата
Гушване в поза за сън
Мантра за сън (Това са последните думички, които казвате преди да заспи/приспите детето- пр. „лека нощ, пожелавам ти сладки сънища“. Такива думи са и добре познатата от детството на много хора рима „лека нощ, да спиш в кош и да сънуваш грош“)
Хранене (ако е начин на приспиване)
Слагане в леглото
Излизане на родителя от стаята
Допълнителни помощници:
Визуална програма за по-големите деца (Това са картинки, обозначаващи всяка една дейност и когато детето приключи с нея, маха и картинката. Така постепенно нагледно вижда как времето за игри приключва и идва време за заспиване. Заедно с това дава и усещането за справяне- приключило е с отговорностите си.)
Ясни граници (За по-големите това условие е много важно. Те се опитват да отлагат заспиването с още приказки, вода, гърне и т.н. затова е важно стъпките, продължителността/броят да са ясни от самото начало)
Без телевизия и други екрани 1 час преди сън (Екраните излъчват синя светлина, която нарушава хормона на съня, а освен това и превъзбужда на емоционално ниво. Детето се насища с нови стимули, но не ги преживява по никакъв друг начин, освен емоционално. Така трупа напрежение и след това не може да се отпусне лесно.)
Спокойни игри, наситени с внимание преди сън (Особено важно е за деца, които изпитват страх от раздяла или преживяват друг по-труден момент като тръгване на ясла/детска градина/развод на родителите/поява на братче или сестриче.)
Ритуалът се прави на заглушена светлина, за да предразполага максимално детето към съня. Освен това обаче е добра идея и последните игри преди сън да са на по-мека и малка светлина, за да не се стимулира детето допълнително преди времето за заспиване.
Ритуалът преди сън може (и е добре) да бъде въведен още от първите месеци след раждането на бебето. В началото той може да включва само една песен и хранене например, а с времето да порасне и да се превърне в приятно и очаквано и за детето и за родителите време. Неговата функция е да отпуска, но е много важно и възрастните, които участват в процеса да са също толкова спокойни и щастливи с това, което правят. Затова изберете подходящи за детето и за вас самите дейности. А паралелно с въвеждането на ритуал наблюдавайте и признаците на умора на вашите деца, за да сте сигурни, че ги слагате за сън в подходящото за тях време.
Ако имате нужда от повече информация около режима, можете погледнете и табличката ми с норми до 2-годишна възраст или да се свържете с мен.