Търсене
  • Магдалена Дойчинова

Ритуал преди сън- какъв да е той

Ритуалът е важна стъпка от подготовката за сън. Ако се използва правилно, той може да е от голяма помощ за по-лесно и спокойно приспиване на детето, както и да улесни процеса по приучаване на самостоятелно заспиване. В статията ще намерите важна информация за ритуала- какво представлява той и как да го организирате. Ще можете сами да изберете подходящи елементи от голям списък с такива, според предпочитанията и възрастта на вашето дете.


Какво представлява ритуалът?


Ритуалът е съвкупност от няколко кратки действия, които се извършват винаги в една и съща последователност и с всяка следваща стъпка детето разбира, че е време за сън. Важно е дейностите да бъдат приятни и отпускащи. Ритуалът е нещо, което може да бъде „пренесено“ на други места и да бъде изпълнявано от всеки човек, слагащ детето за сън (пр. баба, детегледачка). Целта на ритуала обаче не е да приспива. Целта му е да показва, че е време за сън и да помага на детето да се подготви за него. Ако някоя от стъпките на ритуала води до унасяне, дори до момент, в който детето е вече полузаспало, тогава в един момент липсата на тази стъпка обикновено се съпровожда от много трудно приспиване и протест. Това не е ритуал, а начин на приспиване. Пример за това е бебе, което заспива докато пие мляко от шише. С порастването си обаче бебето започва все по-бързо да изпива млякото и остава все по-будно след него, неспособно да заспи лесно, защото не познава друг начин, а млякото е свършило. Ако същото това мляко е в началото на ритуала и бебето не заспива с него, а по друг начин след това (пр. с гушкане), тогава вече млякото е част от ритуала, а не от приспиването и не пречи на съня на детето.


Обикновено ритуалът през деня е по-кратък и отнема между 5 и 10 минути, като включва 2, 3 последователни действия, а вечерният ритуал е по-дълъг (включва от 3 до 5 дейности) и трае до 20 минути. Вечер децата са по-уморени емоционално от всички преживявания през деня и имат нужда от повече спокойно време. Също така ритуалът се извършва в стаята, където детето ще спи.


Проучване от 2015г., направено на база на отговорите на майки на над 10 000 деца на възраст между 0 и 5-години, показва, че децата, които имат редовен ритуал преди сън:

  • Лягат по-рано

  • Заспиват по-бързо

  • По-рядко се събуждат

  • След нощни събуждания заспиват по-бързо

  • Имат по-дълга продължителност на нощния и дневния сън

Най-лоши показатели по тези критерии имат деца с нередовен ритуал, изпълняван само веднъж или два пъти седмично. Това проучване потвърждава ефективността и значимостта на предвидимите, добре познати и очаквани действия, които дават сигурност и спокойствие, а заедно с това насищат и с внимание детето.


Ритуалът е важна стъпка, която улеснява процеса на приспиване, особено в етап на работа по самостоятелното заспиване на детето. Но е важно да се има предвид това, че той сам по себе си не решава проблеми като трудни и дълги приспивания, силни асоциации за заспиване, накъсан нощен сън или кратки дремки и т.н. Той е голям помощник в правилната организация на съня тогава, когато и режимът и условията за сън са подходящи за конкретното дете.


За да знаете какви стъпки да включите в ритуала на вашите деца, първо си отговорете на следните въпроси:

1. Детето ви харесва ли тактилни стимули? Те успокояват ли го или го енергизират/превъзбуждат?

2. Детето ви харесва ли слухови стимули? Те успокояват ли го или го енергизират/превъзбуждат?

3. Детето ви харесва ли визуални стимули? Те успокояват ли го или го енергизират/превъзбуждат?


След като сте си отговорили на тези въпроси, можете да видите моите предложения за дейности по-долу.


Има деца, които обичат да слушат песнички и това ги успокоява. Има и други, които пък се заслушват в текста (особено около и над 1-годинка) и дори танцуват. Следователно във втория случай тези стимули не биха били добър вариант за стъпка в ритуала, тъй като те ще ангажират емоционално детето и ще имат обратния на очаквания ефект. Детето няма да се отпусне, а ще се заиграе още повече и е твърде вероятно да последва трудно приспиване.

Затова е добре да изберете дейности, които се харесват на детето ви, но и които го отпускат. Ето защо и банята преди сън не е универсална стъпка от ритуала. Ако вашето дете играе много енергично с водата, пръска се, пресипва и полива вода навсякъде, а след това излиза с рев от ваната, тогава е добре да помислите за изместването й в по-ранен етап от вечерта, а в ритуала да включите други приятни, но и отпускащи занимания.


Стъпките, от които да изберете


Изберете от 2 до 4 от дейностите в списъка (може да са и повече, когато по-голямата част от тях са неутрални, но необходими стъпки), като се съобразите с предпочитанията и възрастта на вашето дете. Обикновено ритуалът включва от една до три от рутинните стъпки, а останалите са тези, които се харесват именно на вашите деца и правят процеса приятен.


Рутинни/неутрални, но често необходими стъпки:

  • Смяна на памперс

  • Сядане на гърнето

  • Повиване

  • Кърмене/хранене с шише (като част от ритуала преди приспиването)

  • Пиене на вода

  • Обличане на пижама/чувалче

  • Даване/взимане на биберон

  • Миене на зъби

  • Баня (слагам я и тук като обичайна стъпка, но само ако не прави детето много игриво/превъзбудено)

Тактилни дейности:

  • Баня

  • Масаж на тялото

  • Мазане с крем за тяло

  • Масаж на дланите и пръстчетата

  • Игра с ръце (пр. варила баба кашица, дай бабо огънче, замазала баба тавана)

  • Лека нощ на части на тялото (погалвате едното краче и му казвате „лека нощ, краче/сладки сънища“ и така за всички части на тялото, които ще погалите)

  • Галене на ръката/гръбчето/главата на детето за кратко (дори детето ви да заспива самостоятелно, няма нищо лошо в това да му помогнете малко повече да се отпуне, след като сте го сложили в леглото. За да не прераства това в начин на приспиване е важно само да го правите за кратко и да спирате преди детето да се е унесло много или да е заспало.)

  • Дълбок масаж (Характеризира се с по-силен натиск, но само на меките части на ръцете и краката. Не се натискат ставите или пък корема. Този масаж успокоява много, особено по-активните и енергични деца)

  • Масаж с шалче/кърпичка/перце (тип погалване, но не гъделичкане)

Слухови дейности:

  • Отговор на 3 въпроса (техниката се използва при по-големите деца, които всяка вечер преди лягане казват кои са 3-те неща, за които са били щастливи/благодарни/изненадани... и т.н. през изминалия ден. Така фокусът е върху приятните случки от деня и се превръща в приятна традиция. Въпросите зависят от детето и семейството.)

  • Пускане на бял шум

  • Песен (Родителите могат да пеят и докато сменят памперса, за да го превърнат в по-приятно занимание)

  • Тананикане по време на други рутинни действия (при по-големите деца това е по-успешно от пеенето, които ги стимулира с думите, които вече разбират добре)

  • Песен плюс лек танц/поклащане- не много енергични движения

  • Четене на приказка

  • Разказване на приказка (без да четат, в случай че детето се интересува повече от книжката, отколкото от историята)

  • Слушане на аудиокнига

  • Спокойна музика за фон

  • Кратка история от деня на детето (Понякога разказ на вече преживяна случка има по-голям ефект от разказ на приказка например. Така детето преживява отново приятна ситуация или пък успява да се разтовари от негативните емоции във вече безопасна среда)

  • Задаване на въпроси по време на рутинни действия (Пр. докато обличат пижамата, родителите могат да питат „навън има ли птици/има ли цветя/има ли трева“ и това е подходящо занимание с цел разсейване от неприятните дейности, като в същото време се стимулира реципрочната комуникация. Подходящо е за деца между 1 и 2г., които вече могат да отговарят на въпроси с „да“ или „не“, независимо дали отговарят правилно на точно тези въпроси.)

Визуални дейности:

  • Избор на играчка за сън (от 3 например), които чакат в стаята предварително

  • Лампи със звездички (но само по време на ритуала и без да мигат и светят ярко)

  • Гледане през прозореца и казване на „лека нощ“ на всички навън (пр. „кажи лека нощ на котетата/кучетата/хората/блоковете/къщите“ и може да махате с ръка за „чао“)

  • Разглеждане на книжка

  • Разглеждане на снимки (на хартия)

  • Рисунка, която да стои над леглото за хубави сънища (Използва се при по-големите деца, които имат въображението да нарисуват нещо, дори и да не могат да го изобразят добре. Може да е последната игра преди сън и всяка вечер детето да рисува различна рисунка, която да закача над леглото си и която да му „помага“ да спи спокойно/да гони лошите сънища.)

  • Приспиване на играчка (Може да я сложи в своето легло или някъде отстрани, а когато се събуди детето, да събуди и нея)

  • Игра на сенки в тъмното (с ръце се правят различни фигурки пред светещ фенер или нощна лампа)


Обикновено ритуалът завършва с ясна стъпка, която обозначава края му и началото на заспиването:

  • Гасене на лампата

  • Гушване в поза за сън

  • Мантра за сън (Това са последните думички, които казвате преди да заспи/приспите детето- пр. „лека нощ, пожелавам ти сладки сънища“. Такива думи са и добре познатата от детството на много хора рима „лека нощ, да спиш в кош и да сънуваш грош“)

  • Хранене (ако е начин на приспиване)

  • Слагане в леглото

  • Излизане на родителя от стаята


Допълнителни помощници:

  • Визуална програма за по-големите деца (Това са картинки, обозначаващи всяка една дейност и когато детето приключи с нея, маха и картинката. Така постепенно нагледно вижда как времето за игри приключва и идва време за заспиване. Заедно с това дава и усещането за справяне- приключило е с отговорностите си.)

  • Ясни граници (За по-големите това условие е много важно. Те се опитват да отлагат заспиването с още приказки, вода, гърне и т.н. затова е важно стъпките, продължителността/броят да са ясни от самото начало)

  • Без телевизия и други екрани 1 час преди сън (Екраните излъчват синя светлина, която нарушава хормона на съня, а освен това и превъзбужда на емоционално ниво. Детето се насища с нови стимули, но не ги преживява по никакъв друг начин, освен емоционално. Така трупа напрежение и след това не може да се отпусне лесно.)

  • Спокойни игри, наситени с внимание преди сън (Особено важно е за деца, които изпитват страх от раздяла или преживяват друг по-труден момент като тръгване на ясла/детска градина/развод на родителите/поява на братче или сестриче.)

  • Ритуалът се прави на заглушена светлина, за да предразполага максимално детето към съня. Освен това обаче е добра идея и последните игри преди сън да са на по-мека и малка светлина, за да не се стимулира детето допълнително преди времето за заспиване.


Ритуалът преди сън може (и е добре) да бъде въведен още от първите месеци след раждането на бебето. В началото той може да включва само една песен и хранене например, а с времето да порасне и да се превърне в приятно и очаквано и за детето и за родителите време. Неговата функция е да отпуска, но е много важно и възрастните, които участват в процеса да са също толкова спокойни и щастливи с това, което правят. Затова изберете подходящи за детето и за вас самите дейности. А паралелно с въвеждането на ритуал наблюдавайте и признаците на умора на вашите деца, за да сте сигурни, че ги слагате за сън в подходящото за тях време.


Ако имате нужда от повече информация около режима, можете погледнете и табличката ми с норми до 2-годишна възраст или да се свържете с мен.